waga do

witam. Od lutego jestem na redukcji spadło jakies 10 kg. Nie mialem jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej: Sniadanie 9:00 Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 13:00 Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek 15:00 - trening 3 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: wysokowęglowodanowa, wysokobiałkowa - 6 posiłków dziennie (powyżej 4000 kalorii) -białko: ~240 -węglowodany: nie wiem dokładnie, ale do oporu -tłuszcz: ciężko powiedzięc, ale staram sie jak najmniej [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC PRZY ODBLOKOWANIU DANE: 1.WIEK:32 2.WAGA:91 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:123 UDO:nie sprawdzam TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:35% WEGLOWDANY:% 35 TLUSZCZ:30 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu (metką + testosteron prolongatum, Winstrol + Priopionat) 8 trening [...]

1.WIEK : 26 lat 2.WAGA : 104 kg 3.WZROST : 188 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 45 cm KLATA: no idea UDO: 69 TALIA: 95 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 7 lat 6.DIETA BIALKO: 1,8g/kg WEGLOWDANY: 20 - 40g/dziennie TLUSZCZ: rotacyjnie (2g; 2,6g; 3,2g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : w trakcie 1-12 prop 100e2d 1-12 wino (2 on / 2 off, naprzemiennie z clenem) [...]

Hej Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 81 Wzrost : 167 Budowa ciała: endomorfik Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% +/- Aktywność w ciągu dnia : praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie: [...]

Witam na poczatku przedstawie moj plan ktory stosuje ok 2 tygodni po przejsciu ze splita. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brszuki B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam zakladam temat po raz drugi gdyz namieszalem w pierwszym i byl chyba nie jasny ;) wiec posiadam Nandrolone Decandate w st 250mg/ml dwa razy po 10 ml do tego testosteron enanthe o takim samym stezeniu rowniez dwie butelki po 10 ml to tego 24 tab clomidu wszystko firmy pmp steroids Jest to mojd drugi cykl w sumie pierwszy powazniejszy ten [...]

Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]

Trening 3x tyg, cel masa, poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Witam: Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:95 3. WZROST:1975 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>10lat 6. DIETA: -białko:2g/kgmc -węglowodany:3g/kgmc -tłuszcz:1,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to pierwszy po ponad 6 latach 8. TRENING:do teraz redukcja a zaraz masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, Zanim przejdę do pytania, ankieta działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]

[...] artykuł o układaniu diety na http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i jest tam wszystko jak na dłoni, aczkolwiek skupia się na odchudzaniu. Moja waga obecna to 78,5kg, przy 16% bf, wzrost 178. Wg. kalkulatora z tego artykułu [...]

Sprawa wygląda następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g [...]

Trening PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 2x WYCISK NA PLASKIEJ 2x WIOSLOWANIE 2x DIPS 2x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x Pytanie: Moja sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres [...]

Siemka mam 15 lat, waga 90 kg, wzrost 186, mam do dyspozycji siłkę garażowąi tak sobie ćiwcze już jakiś czas i się zastanwiam czy ja to robie wogule tak jak nalaży więc wrzucam to co robie, chce zwiększyść wielkośc łąpy to priorytet. (na siłce mam sztangę prostą i niebawem łamaną, ławeczkę i hantle) wiem że to nie dużo ale zawsze coś jak na mój [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie) FBW do oceny: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x [...]

Witam Mam problem z tkanką tłuszczową i postanowiłem coś z tym zrobić. Poczytałem i ułożyłem sobie dietę opartą na zdrowej żywności i 5-6 posiłkach dziennie. 3x w tygodniu chodzę na siłownie i 1-2x gram w ręczną Do tego chce zacząć jeszcze biegać. Przez spory czas jestem sukcesywny w tym co robię i myślę czy do tego nie wziąść jakiegoś spalacza [...]

WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5do 3 gram -węglowodany: tak żeby nie zalewało -tłuszcz:ektomorfik nie wazne dla mnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYdowe : pół roku temu prop z metka 8 tyg obecnie bold i cypek 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL [...]